Recherche d'emploi

6 conseils validés pour gérer votre stress lors d’une recherche d’emploi

La recherche d’un nouvel emploi n’est pas de tout repos, notamment pour votre santé mentale qui peut être impactée à cause du stress et de l’épuisement émotionnel. Entre incertitudes, découragement, faux espoirs et peur de ne pas être à la hauteur, vous pouvez en effet rapidement vous sentir dépassé·e par les événements. Alors voici les principales causes du stress lors de cette étape clé de la vie professionnelle, ainsi que 6 conseils pour ne pas vous laisser submerger par les émotions négatives.

 

Mieux comprendre d’où vient le stress lors de la recherche d’emploi : causes et symptômes

 

Bien que la recherche d’emploi puisse rimer avec excitation et enthousiasme de commencer une nouvelle carrière professionnelle, elle peut également vous rendre très anxieux·se, voire vous épuiser, comme l’a démontré un récent article de la BBC (« Why unemployed workers are so burnt out »). Voici pourquoi :

 

• vous êtes trop exigeant·e envers vous-même ;
• vous enchaînez les refus ;
• vous devez trouver un emploi rapidement ;
• l’entretien d’embauche est une étape qui vous fait peur ;
• vous subissez de la pression de la part de votre entourage ou de la société ;
• votre situation financière vous fait peur ;
• vous perdez confiance en vous ;
• vous vous sentez coupable de ne pas travailler ;
• vous êtes en manque d’interactions sociales ;
• vous vous sentez débordé·e face aux étapes incontournables à suivre (CV à répétition, par exemple).

 

Cette anxiété peut se manifester au niveau physique (fatigue, maux de tête, troubles du sommeil, etc.), psychologique (dépression, faible estime de soi, irritabilité, etc.), mais également comportemental (isolement social, négativité, etc.).

 

Pourquoi est-il important de lutter contre ce stress ?

 

La gestion du stress est primordiale pour ne pas perturber votre recherche d’emploi et ne pas créer un cercle vicieux en vous mettant des bâtons dans les roues. Votre profil sera plus attractif si vous êtes confiant·e et détendu·e !

 

6 conseils pour préserver votre santé mentale lors de la recherche d’emploi

 

Être organisé·e

 

Même si votre routine n’est pas aussi établie et stricte que celle d’un·e salarié·e, il est tout de même important de rester organisé·e au quotidien. Plus concrètement, vous devez structurer vos journées de manière à visualiser les prochaines semaines qui vous attendent afin de ne pas avoir l’impression d’attendre dans le vide ou de perdre votre temps. Pour ce faire, accordez du temps dédié seulement à votre recherche d’emploi tous les jours, comme si vous étiez en télétravail et structurez ce processus, notamment en établissant des objectifs atteignables. Ces derniers vous aideront à ne pas perdre votre motivation et à avoir l’impression de progresser. Vous pouvez par exemple consacrer une journée au ciblage des entreprises et la suivante à l’adaptation de votre CV, ainsi que de votre lettre de motivation. En somme, l’objectif est de garder le contrôle et de ne pas vous laisser envahir par le stress engendré par une mauvaise organisation. Gardez à l’esprit que les recruteur·se·s peuvent mettre du temps à répondre et qu’il est donc normal d’avoir des journées moins remplies.

 

Rester positif·ve et confiant·e

 

Avoir confiance en vous est un atout énorme dans la recherche d’emploi, car elle vous permet de donner le meilleur de vous et de relativiser. N’oubliez pas que tout le monde est passé par là et que cette situation n’est pas une honte, bien au contraire, c’est un tremplin vers une carrière professionnelle épanouissante. Bien qu’une série de refus soit difficile à digérer, essayez de voir le verre à moitié plein, en vous disant notamment que c’est l’occasion de faire le point sur votre situation et de vous focaliser sur ce qui peut être fait pour améliorer votre candidature (acquérir de nouvelles compétences, combler quelques lacunes, etc.), ainsi que pour être plus épanoui·e au travail (trouver un travail plus proche, vous reconvertir dans un autre domaine, etc.).

 

Pensez également à vos expériences précédentes pour identifier vos qualités et vos points forts. Le but ? Les mettre en valeur dans votre candidature et rester confiant·e quoiqu’il arrive. Une attitude positive permet aussi de paraître plus motivé·e et passionné·e lors de l’entretien d’embauche, alors osez briller ! Pour terminer sur une note positive, vous pouvez pratiquer la visualisation de manière à créer une image mentale positive et donc à être plus serein·e.

 

Faire des rencontres

 

Recherche d’emploi ne doit pas rimer avec isolement social ! C’est justement l’occasion de consolider votre réseau professionnel et de réduire votre anxiété causée par la solitude. Participez ainsi à des événements de réseautage dès que vous en avez l’occasion et solidifiez les liens que vous avez avec d’ancien·ne·s collègues et mentor·e·s. N’oubliez pas de sortir voir des amie·s et de la famille pour parler de vos préoccupations et ressentis ; cela reste un soutien qui fait tout autant partie de votre réussite professionnelle.

 

Se détendre au maximum

 

Ce n’est pas parce que vous ne travaillez pas que vous n’avez pas le droit de vous détendre. La recherche d’emploi est épuisante, surtout pour votre mental, alors prenez le temps de vous relaxer, et ce, dès que vous en ressentez le besoin. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer des techniques de méditation ou de respiration profonde pour évacuer le stress et toutes vos pensées envahissantes.

 

Vous pouvez, par exemple, pratiquer la pleine conscience pendant cinq minutes afin de vous focaliser sur le moment présent et de mieux vous éloigner de vos pensées négatives. Elle vous aidera ainsi à prendre du recul et à relativiser. Pour y parvenir, asseyez-vous en tailleur et fermez les yeux, en inspirant et en expirant profondément. Le but ? Profiter du moment présent sans laisser les pensées intrusives s’immiscer !

 

Bien se préparer à chaque étape

 

Une mauvaise préparation est la meilleure amie du stress, alors prenez le temps de rédiger correctement votre lettre de motivation et votre CV, car ils seront les premiers à refléter votre candidature auprès des recruteur·se·s. Mais ce qui engendre le plus de stress, c’est généralement l’entretien d’embauche. Voici donc quelques conseils pour être détendu·e le jour J et préparer au mieux cette étape si redoutée :

 

• renseignez-vous sur l’entreprise en question (histoire, valeurs, etc.) ;
• préparez vos arguments (mais sans tomber dans le « par cœur », car vous risqueriez d’être encore plus stressé·e au moment de réciter votre texte !) ;
• pratiquez un exercice de médiation avant l’entretien ;
• anticipez les questions qui vous seront posées ;
• ayez confiance en vous (vous êtes également en position de force en tant que candidat·e) ;
• restez concentré·e pendant tout l’entretien ;
• dormez suffisamment et gardez une bonne hygiène de vie.

 

Rester actif·ve

 

La pratique d’une activité sportive est essentielle pour rester en forme, mais également pour combattre le stress, car elle libère des endorphines. Veillez ainsi à l’inclure dans votre routine quotidienne, tout en gardant à l’esprit que cela doit rester plaisant (choisissez un sport que vous aimez particulièrement et qui vous permet de décompresser). Cette pratique sportive vous aidera également à maintenir un bon équilibre entre votre vie personnelle et votre recherche d’emploi, qui rappelons-le, ne doit pas submerger vos journées. Elle vous permettra par ailleurs de faire vivre les valeurs du monde professionnel (et la recherche d’emploi) que l’on retrouve aussi dans le sport : la résilience, la rigueur, la persévérance ou encore la détermination. Alors foncez !

 

La recherche d’emploi peut donc s’avérer particulièrement stressante et exigeante, mais en comprenant ce qui occasionne ce stress, vous serez plus apte à appliquer quelques conseils et stratégies pour y faire face. Vous serez de ce fait plus détendu·e, confiant·e, et efficace dans vos démarches (et aurez donc plus de chance de décrocher un emploi !). Pensez à bien vous organiser et à maintenir un bon équilibre entre votre vie personnelle et votre recherche d’emploi, en préservant votre vie sociale, sans oublier de prendre soin de votre santé mentale. N’oubliez pas que la persévérance et la confiance en soi sont les clés principales pour réussir cette étape de transition avec brio !

 

L’image de couverture a été créée à l’aide d’un outil d’intelligence artificielle.