Vie au travail

5 secrets pour une installation de bureau plus saine pour vous et votre dos

Votre bureau est un peu comme une seconde maison, n’est-ce-pas ? On y passe des heures, parfois plus qu’à la maison : alors autant s’y sentir bien ! Mais saviez-vous que la configuration de votre bureau peut avoir un impact direct sur votre posture et la santé de votre dos ? Un mauvais aménagement peut entraîner de nombreux désagréments pour votre colonne vertébrale. Plusieurs études ont démontré que l’environnement de travail joue un rôle crucial sur la santé physique et mentale des employés, influençant leur efficacité, leur créativité et leur bien-être général. Alors, comment créer un environnement de travail sain et propice à la concentration et au bien-être ? Voici 5 secrets pour aménager un espace de bureau qui non seulement améliorera votre bien-être, mais soulagera aussi vos douleurs dorsales ou préviendra leur installation.

 

Optez pour des solutions de rangement intelligentes

 

Le rangement est un critère basique, mais indispensable, surtout pour éviter les postures inconfortables et la survenue des accidents. Un bureau encombré vous expose à quelques mésaventures, car une porte d’armoire ouverte ou un sol surchargé peut rapidement transformer votre journée en cauchemar. Adoptez dès maintenant des solutions de rangement intelligentes en faveur du maintien permanent d’une posture correcte.

 

Optimisez l’espace avec des meubles adaptés

 

Choisir des meubles adaptés à la taille de votre espace n’est pas seulement une question d’esthétique, mais aussi de santé. Un bureau trop petit ou trop grand vous pousse à adopter des positions inadéquates. De ce fait, optez pour des meubles modulables et ergonomiques qui s’adaptent à vos besoins. Par exemple, un bureau réglable en hauteur vous permet d’alterner entre la position assise et debout, réduisant ainsi la pression sur votre colonne vertébrale. Si votre bureau se trouve sous les combles ou une mezzanine (pour les adeptes du télétravail), installez-y des étagères murales ou profitez des placards intégrés. Pour y apporter de la chaleur et de la luminosité, un mobilier dans le style scandinave et épuré (bois clair) serait plus approprié.

 

Chaque chose à sa place

 

Un bon agencement passe aussi par l’assignation d’une place précise à chaque objet, ce qui évite des mouvements inutiles. Rangez vos fournitures de bureau de manière à minimiser les efforts physiques. Par exemple, un caisson à roulettes sous le bureau peut accueillir vos classeurs, tandis que des étagères à portée permettent de ranger vos dossiers les plus importants.

Ainsi, un système de rangement bien pensé réduit les mouvements répétitifs et limite les risques pour vous, particulièrement si vous souffrez du dos. Les articles les plus fréquemment utilisés devraient être à portée de main, sinon vous passerez plus de temps à grimacer ou à ranger à nouveau qu’à travailler.

 

Un espace de travail visuellement dégagé et sécurisé

 

Un bureau bien rangé n’est pas seulement agréable à l’œil, il est également essentiel pour anticiper la survenue de tout accident pouvant entraîner des douleurs, notamment au dos. Si votre bureau est un véritable capharnaüm, le risque de trébucher, de se cogner contre un tiroir laissé ouvert ou de chuter augmente considérablement. Une situation qui peut entraîner des blessures souvent longues à guérir et douloureuses.

 

Pour réduire ces risques, l’air doit circuler librement et la pièce doit être inondée de lumière naturelle. En limitant les objets superflus et en conservant seulement l’essentiel, vous créez un environnement de travail à la fois apaisant et sécurisant. À ce propos, vous n’aimeriez pas savoir ce que ça fait de trébucher sur un objet qui traîne alors que votre dos vous fait des misères !

 

 

Enfin, privilégiez des rangements fermés pour dissimuler les objets comme les câbles ou les équipements électroniques. Un placard discret ou une armoire avec des portes coulissantes sera idéal pour garder l’espace de travail propre et fonctionnel, tout en évitant les accidents.

 

Choisissez des meubles favorisant la santé et le bien-être

 

Vous avez peut-être déjà entendu dire que « Rester assis·e est le nouveau tabagisme ». Eh bien, ce n’est pas tout à fait faux ! Passer de longues heures assis·e sans vous déplacer peut nuire gravement à votre santé. C’est la raison pour laquelle votre espace de travail doit être aménagé avec des meubles ergonomiques et variés qui vous encouragent à bouger.

 

Ergonomie et productivité

 

De nombreux·ses employeur·euse·s investissent dans l’installation de bureaux ergonomiques (attention pas toujours désintéressée). Ceux-ci combinent des chaises assis-debout avec soutien lombaire pour prévenir les douleurs au dos et des bureaux réglables en hauteur. Ils peuvent être un excellent choix pour alterner entre positions assise et debout. De plus, ils favorisent la circulation sanguine, une meilleure posture et réduisent les risques de troubles musculo-squelettiques. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez envisager un bureau escamotable ou rabattable pour optimiser l’espace.

 

Une alternative est l’installation d’un petit coin cosy avec des fauteuils confortables ou d’un espace de coworking avec des canapés. Cela facilite la prise de pauses et le changement de posture. Ainsi, la fatigue physique et même mentale est réduite.

 

Aménagez votre poste de travail

 

Veillez à ce que votre écran soit à hauteur des yeux pour éviter de courber le dos ou la nuque. De même, utilisez un repose-poignets pour alléger les tensions dans le haut du dos et les épaules. Ces petits ajustements semblent insignifiants, mais ils peuvent grandement contribuer à préserver la santé de votre colonne vertébrale sur le long terme.

 

Le design biophilique pour améliorer votre confort

Le design biophilique ne se contente pas d’améliorer l’esthétique de votre bureau, il offre également des bénéfices tangibles pour votre bien-être. Les plantes, par exemple, purifient l’air en absorbant le dioxyde de carbone et en libérant de l’oxygène. Elles permettent alors de créer un environnement plus sain, et plus encore. Vous pouvez réduire le stress, améliorer la concentration et même booster votre créativité.

 

Mais les avantages de ce type de déco ne s’arrêtent pas là. Que ce soit pour les patients dans un cadre médical ou pour les employés dans un bureau, l’intégration de la nature aide à créer un espace apaisant, propice à la guérison et au bien-être général.

 

Si vous n’avez pas la main verte, optez pour des plantes faciles à entretenir comme le pothos, le cactus ou le lierre. Elles nécessitent peu de soins et apportent une touche de verdure qui peut améliorer à la fois l’apparence de votre bureau et le confort de ses occupants. Pour des espaces plus vastes, comme une salle de réunion ou un open space, des plantes plus imposantes seront installées, comme le ficus ou l’arbre de jade.

 

Déterminez les besoins spécifiques à votre activité

 

Toutes les entreprises ne se ressemblent pas et n’ont donc pas des aménagements de bureau similaires. La vôtre doit donc évaluer ce dont elle a besoin spécifiquement, que ce soit pour les espaces de travail dédiés à certaines tâches, le mobilier adapté ou même des solutions acoustiques pour un environnement de travail plus serein.

 

Si vous travaillez dans un laboratoire de biologie, par exemple, l’espace doit être aménagé de manière à favoriser le bon maintien de la posture afin d’éviter des douleurs à long terme.

 

• Utilisez des tabourets réglables en hauteur et ergonomiques pour les manipulations, offrant un bon soutien lombaire.
• Réglez vos postes de travail à une hauteur appropriée pour éviter de vous pencher excessivement.
• Lors de l’utilisation de microscopes, assurez-vous que les sièges et les tables permettent de maintenir une posture droite.
• Faites des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et marcher un peu.

 

De l’eau propre et des collations saines à disposition

 

L’hydratation et l’alimentation sont souvent négligées, mais elles jouent un rôle capital dans votre état de santé. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée permet non seulement de rester hydraté·e, mais aussi de maintenir la flexibilité des muscles. En effet, la déshydratation peut entraîner des crampes musculaires et exercer des forces inappropriées sur la colonne vertébrale, ce qui augmente le risque de blessures. De plus, lorsque les disques intervertébraux ne sont pas correctement hydratés, ils perdent leurs propriétés d’absorption des chocs, rendant votre dos plus vulnérable.

 

L’installation des fontaines à eau adaptées à la taille de votre entreprise ou la mise à disposition des bouteilles d’eau individuelles promeut une hydratation régulière. En moyenne, il est conseillé de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, surtout dans un environnement climatisé, pour prévenir la fatigue, améliorer la concentration et, surtout, prévenir la déshydratation.

 

Concernant les collations, il est essentiel d’éviter les aliments transformés et riches en sucres, qui vont perturber le fonctionnement habituel de votre corps et exacerber votre mal de dos, si vous en souffrez. Préférez plutôt des aliments sains, tels que le poisson gras, les légumes verts, les noix ou les céréales complètes. Non seulement ils vous aideront à maintenir votre niveau d’énergie, mais ils contribueront aussi à la santé de votre dos.

 

Quant au café, bien qu’il soit souvent la boisson de prédilection au bureau, sa consommation excessive peut influencer négativement les douleurs aiguës en augmentant l’inflammation et en favorisant la déshydratation. Pour limiter ces effets, il est recommandé de réduire votre consommation de café à deux tasses par jour maximum et de privilégier des alternatives comme le thé vert ou les infusions.

 

Pour finir, rejoignez vos collègues pour des exercices collectifs ou faites régulièrement des étirements au bureau, et même à la maison. Cela renforcera vos muscles et permettront le maintien de la posture. Mangez sainement et bougez fréquemment. Aussi, pensez à consulter un spécialiste dès les premiers signes de douleurs dorsales persistantes.

 

L’image ci-dessus a été créée par notre designer à l’aide d’un outil d’IA. 🧑‍🎨 🤖